Pronatore, neutro, supinatore

anche se per i comuni mortali suona come il cinese, i corridori sono una delle prime cose che impariamo a differenziare. Attenzione che molti pensano di avere un tipo di impronta quando corrono (questo è ciò a cui si riferiscono queste parolacce) e si scopre che sono l’opposto, o anche a seconda del ritmo con cui sostengono una parte o l’altra del piede per terra…

Prima di tutto, l’ideale è farti visitare da un podologo o da uno specialista di un negozio di running per consigliarti guardando le tue vecchie scarpe, facendo qualche test e osservando come indossi la suola… I runner usano scarpe da corsa specifiche (che perché generalmente costano molto più di qualsiasi altra scarpa che abbiamo nel nostro armadio), e il principale errore del principiante è correre con stivali da calcetto, scarpe da paddle tennis, modelli “casual” dell’ultima moda, o scarpe molto alla moda per andare a la palestra che poco o niente protegge i nostri piedi dagli urti durante la corsa.

Cosa devo tenere in considerazione quando scelgo le mie scarpe?

– La tua impronta: il trito neutro e pronatore, e dimentica il supinatore, quasi sicuramente non lo sei, anche se quasi tutti pensano che tu lo sia. Ci sono meno del 5% di veri supinatori. Le scarpe per pronatori solitamente incorporano nell’intersuola un materiale di maggiore durezza rispetto al resto della suola per cercare di correggere l’impronta ed evitare infortuni e problemi per questo tipo di runner. Gli amici di runners.es ci spiegano cosa si tratta della pronazione o del calpestamento della corsa neutra: “Nella corsa di corsa ci sono tre fasi, una prima di impatto in cui il tallone tocca il suolo, una seconda di appoggio, dove la suola di il piede è a contatto con il suolo e la terza fase è l’impulso, cioè quando le dita provocano lo spostamento. La pronazione si verifica quando nella seconda fase: il piede “affonda” verso l’interno.

– Il tuo peso: non è la stessa cosa pesare 60 kg rispetto a 94, misurare 1,90 e 1,58 … L’ammortizzazione è progettata per pesi diversi. Sembra ovvio che se pesi 90 kg una scarpa pensata per i corridori leggeri non ti farà molto bene, ma è anche vero il contrario: ci sono scarpe fatte apposta per i corridori pesanti che sono inutili per chi pesa poco.

– Il tuo genere: ci sono scarpe da ginnastica progettate per le donne e altre per gli uomini. È stato dimostrato che la forma dei fianchi ci fa camminare un po’ diversamente, la larghezza del sottopiede differisce di un’alta percentuale allo stesso numero di piedi… Non si tratta di scarpe verdi e altre blu, ma di morfologia.

– Le tue caratteristiche: arco plantare alto, piedi piatti, corridori che sbandano durante la corsa o che corrono in punta di piedi, corridori esperti o neofiti del mondo della corsa…

– Il tuo ritmo o il ritmo con cui le utilizzerai: ci sono scarpe volanti per professionisti o per chi gareggia a 3′ al chilometro, ci sono allenamenti per corridori pesanti che rotolano lentamente, ci sono allenamenti per corridori veloci e leggeri, ci sono scarpe miste per fare serie o ritmi alti…

– Il tuo luogo di allenamento/gara: ci sono scarpe da trail, per correre su pista di velocità, media o lunga distanza, su asfalto, con chiodi anche per cross… Attenzione che è molto importante scegliere le scarpe correttamente in base dove corriamo, per evitare scivolamenti, cadute, infortuni…

Con tutto questo, hai già le chiavi principali per scegliere le scarpe più adatte alle tue esigenze e ricordati sempre di farti consigliare da professionisti.

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