Se sei un corridore, probabilmente hai sentito la parola “pronazione” e capirai che può influenzare il modo in cui corri e i tipi di scarpe che dovresti indossare. Ma perché? La pronazione ha a che fare con la misura in cui l’arco del piede si abbassa al momento dell’impatto e il grado in cui questo fa sì che la caviglia ruoti verso l’interno quando corri.
Cos’è la pronazione e l’iperpronazione?
Quando il piede entra in contatto con il suolo durante la corsa, l’arco plantare affonda naturalmente per aiutare il corpo ad assorbire gli urti. Questa azione di collasso dell’arco è chiamata pronazione. Quelli con archi che si incurvano relativamente poco si dice che siano supinati, mentre quelli i cui archi si incurvano eccessivamente si dicono che sono iperpronati. Se il tuo arco affonda di una quantità media, si dice che sei un corridore neutrale.
Come si verifica l’iperpronazione?
Per dirla semplicemente, l’ iperpronazione si verifica quando si spinge dall’alluce e dal secondo dito, facendo rotolare il piede verso l’interno. Questo è perfettamente normale; tuttavia, il dolore alla caviglia o allo stinco sono disturbi comuni quando la tua andatura esagera questi meccanismi, ed è qui che le scarpe di stabilità possono aiutare.
Rischi di iperpronazione
Se si verifica un’iperpronazione , l’eccessivo abbassamento dell’arco del piede farà rotolare la caviglia verso l’interno durante la corsa. Questo può portare alcuni corridori a sviluppare dolore e disagio nel tempo alle caviglie, ai tendini di Achille, agli stinchi, all’esterno del ginocchio, all’esterno dell’anca, agli archi e al tallone.
Scarpe stabili per corridori pronatori
Non molto tempo fa, la stabilità in una scarpa da corsa significava una struttura massimalista che correggeva l’andatura di un iperpronatore e spesso aumentava in modo innaturale la forma di un corridore. Le scarpe da stabilità ora adottano un approccio meno aggressivo, grazie ad alcune modifiche, nuove tecnologie e sviluppi nella ricerca biomeccanica. Piuttosto che “aggiustare” il modo in cui cammini, le scarpe di oggi sono progettate per migliorare il tuo comfort sia negli stili di scarpe da allenamento che da corsa e ridurre il rischio di lesioni, qualunque sia il tuo stile di corsa unico.
Tecnologia e innovazione utilizzate nelle scarpe da corsa per raggiungere la stabilità
“Barre”, “binari” e “posti mediali” sono parole d’ordine per la tecnologia che i marchi incorporano nell’intersuola delle loro scarpe per aiutare l’allineamento e alleviare i piedi da quel costante movimento verso l’interno.
Brooks , ad esempio, utilizza Diagonal Rollbar e GuideRails che fungono da paraurti per aiutare a rallentare il movimento laterale e incoraggiare una transizione più fluida dal tallone alla punta. Altra utilizza anche un binario di guida per aiutare a guidare i tuoi piedi, così come StabiliPods: tre sezioni di materiale più solido nell’intersuola distribuite tra il tallone e l’avampiede. Come un palo mediale, i pod in schiuma più densi forniscono un supporto aggiuntivo dove le forze di pronazione sono più forti, ma possono sembrare meno rigide.