E cosa sono? Corridoio neutro, pronatore o supinatore?

In breve, durante la corsa il nostro piede attraversa tre fasi:

• Una prima fase di impatto in cui il tallone tocca il suolo.
• Una seconda fase di appoggio in cui la pianta del piede è a contatto con il suolo.
• Una terza fase di spinta in cui le dita, in un ultimo movimento, provocano lo spostamento.

Il nostro corpo, nel suo infinito buon lavoro (prima di un atto impattante quanto la corsa), protegge tutte le nostre strutture modellando questa impronta alle nostre… chiamiamole carenze biomeccaniche. Quindi nella seconda fase, nella fase statica , il nostro piede può fare 3 cose:

• Pronatore , quando in questa seconda fase di appoggio il piede “affonda” verso l’interno.
• Supinato ; quando quel “sprofondamento” è verso l’esterno.
• Non fare nulla, cioè avere un’impronta in cui non ci sia affondamento e il movimento sia lineare. Questo si chiama avere un’impronta neutra.

E cosa faccio? Mi registro mentre corro per vedere dove affonda il mio piede o cosa?Beh, questa è un po’ l’idea dei test di impronta che si fanno nei negozi specializzati o degli studi completi che si fanno presso un podologo. A Ríos Running abbiamo un tapis roulant e una telecamera ad alta risoluzione che registra il comportamento dei tuoi piedi in movimento. È uno strumento molto utile soprattutto se si hanno molti infortuni o un infortunio un po’ persistente e fastidioso. In molti casi è necessario andare dal podologo per realizzare dei modelli totalmente fatti apposta per te per migliorare la situazione.

Consiglierei anche uno studio del battistrada se, anche se con disagio normale e temporaneo, inizi a divorare molti chilometri e ti poni obiettivi più lunghi come una maratona, un ultra trail, perché? Perché dovrai fare molti passi e assicurarsi di indossare le calzature giuste non è troppo.

Ora, se stai iniziando, non hai nessun disagio a correre e il modello di scarpe che usi ti si addice, non cambiare o preoccuparti, le tue sono scarpe neutre, la realtà è che in misura minore o maggiore la maggior parte dei corridori è incline finiamo per pronarci quando siamo stanchi, è normale, è un meccanismo corporeo per alleviare quei deficit biomeccanici che abbiamo ma ciò non significa che abbiamo bisogno di una scarpa con controllo della pronazione, stabilità o come vogliamo chiamarla.

C’è però un segmento della popolazione che si sovrappone, il cedimento è eccessivo ed è necessario utilizzare scarpe con controllo della pronazione. Sono scarpe che hanno una tecnologia nell’avampiede (un pezzo di TPU o altri tipi di materiali e rinforzi) in modo che nella fase di appoggio l’affondamento sia corretto e il piede non si destabilizzi così tanto.

La buona notizia è che non devi preoccuparti della parola supinatore perché pochissimi corridori sono supinatori, solo il 3-4%, questi tipi di corridori hanno bisogno di modelli.

Ah! Ricorda che se indossiamo le solette, abbiamo già fatto la correzione, quindi dobbiamo andare a cercare delle scarpe neutre e mettere la soletta. Quello che bisogna tenere in considerazione è che con il plantare abbiamo ancora meno spazio per i nostri piedi e forse dobbiamo prendere la metà o anche un numero in più rispetto alla nostra taglia abituale.

La domanda che può porsi è e cosa indossa allora una scarpa neutra? In sostanza la differenza tra una scarpa neutra e una scarpa da pronazione è che la scarpa neutra non cerca di cambiare il tipo di impronta, cerca di dare libertà ammortizzando e dissipando l’impatto, permettendo al piede di muoversi in quell’asse lineare e molto corretto che ha. . Le scarpe da pronatore sono più solide perché gli strati esterni hanno un battistrada instabile e necessitano di calzature che garantiscano sicurezza ai loro passi.

A proposito, lo sai che la maggior parte delle scarpe da montagna ha un piccolo rinforzo per prevenire un’eccessiva pronazione? Anche se non sei un pronatore, anche se indossi solette, la maggior parte delle scarpe da trail che seguono la linea dell’ammortizzazione e della protezione cercano che di fronte a tante irregolarità quante ne ha la montagna, il piede non si torce più del necessario.

Infine, ti dirò un trucco che sebbene non sia molto affidabile può aiutarti, se guardi le scarpe che usi sempre per correre e guardi l’usura della suola, puoi intuire che tipo di impronta abbiamo; ma non è un’informazione rigorosa perché il fatto che indossi la scarpa all’esterno non significa nemmeno che sei un runner supinatore.